Какъв ефект имат фитнес скоковете?
Редовните упражнения се отплащат. Подобряването на здравето, осъществимото физическо възпитание, съчетано със спазването на всички правила за предпазливост, е само от полза за човешкото тяло. Какво дава на човешкото тяло фитнес на батут?
Редовните двадесетминутни уроци по скачане след месец могат да укрепят състоянието на сърдечно-съдовата система. Необходимостта от поддържане на тялото в добра форма тренира мускулите на гърба, а също така подобрява стойката. Лекото и често натоварване на опорно-двигателния апарат, при условие на балансирана диета, има благоприятен ефект върху състоянието на костите, предотвратявайки развитието на остеопороза и фрактури. Развитието на координацията също е много важен аспект от благоприятността на класовете. Особено важно е да се поддържа способността за балансиране в пространството за възрастните хора.
Фитнес класовете на батут ви позволяват да укрепите мускулите на краката – най-голямата група от нашето тяло. Мускулите не само укрепват, но и се повишава тяхната издръжливост. Не е за нищо, че упражненията на батут често се използват в процеса на обучение на професионални спортисти. Също така груповите занятия в приятен екип зареждат с положително, помагат да забравите за належащите проблеми, без да предизвиквате депресия.
Фитнес упражнения на батут и ползи за отслабване
Фитнес упражненията трябва да са от полза. Скачането е вид аеробно упражнение, което допринася за активното изгаряне на излишните калории, а оттам и на телесните мазнини. В допълнение, допустимото натоварване спомага за подобряване на метаболизма на тялото.
Естествено, за успешна борба с наднорменото тегло някои класове не са достатъчни. Те ще помогнат за изразходването на част от нереализираната енергия, но няма да създадат необходимия дефицит. Специално внимание трябва да се обърне на храненето при отслабване. Тя трябва да бъде честа, частична и балансирана.
Характеристики на урока
Фитнес тренировката на батут включва много видове натоварвания, като силови, кардио и стречинг елементи. Такъв комплекс осигурява изследване на цялото тяло.
Към началото на обучението трябва да се подхожда съзнателно. Загряването се счита за компетентно начало на всяка физическа активност. Трябва да започнете със ставна гимнастика. След това продължете с леки ходещи движения на място, като постепенно ускорявате темпото. След загрявката следва основният тренировъчен комплекс от упражнения.
Времево схемата изглежда като 10 минути загрявка, след това 20-30 минути кардио упражнения, останалото време е заето от силови елементи със стречинг и леко затягане за физиологично правилно завършване на фитнеса тренировка.
Не трябва да се опитвате да сте в крак с всички, трябва да се движите в удобна за себе си амплитуда. Допълнителните наранявания няма да доведат до по-голям резултат, а по-скоро ще го отложат за по-късно. В процеса на скачане от батут е необходимо да отблъснете цялата повърхност на стъпалото, ако се забележат проблеми с координацията, струва си да изчакате известно време с елементи, изпълнени в стойка на един крак.
На какво трябва да обърна специално внимание?
Въпреки невероятните ползи от фитнес скоковете, те трябва да се приемат сериозно. Има определени правила и тънкости, нарушаването на които заплашва с нараняване и развалено настроение.
Необходимо е да започнете да изпълнявате упражнения в присъствието на опитен треньор, тъй като самият батут е доста опасно спортно оборудване, особено ако човек е стъпил на него за първи път. Не пренебрегвайте да се запознаете с правилата за поведение в класната стая, осигурен е достъпен брифинг преди началото. Защитата на клиента е най-важната задача на опитен треньор. Ако нямаше такъв, по-добре е да „вземете краката си“ от това място, за да не попаднете в ръцете на неквалифициран майстор.
Не поемайте веднага изпълнението на сложни елементи. По време на първите класове някои изпитват пристъпи на гадене, виене на свят. Тялото трябва да свикне с този вид фитнес упражнения, а мускулите да усвоят новото натоварване. В зависимост от фокуса и нивото на подготовка урокът може да бъде с различна продължителност. За начинаещ е достатъчна половинчасова тренировка, а за опитен скакач можете да получите прилично натоварване за повече от час. За да отслабнете е достатъчно да спортувате през ден, 3-4 пъти за 7 дни.
Ползи и противопоказания за фитнес упражнения на батут
Фитнес класовете, както всеки друг вид физическа активност, която носи много ползи, имат своите противопоказания. Ползите от правенето на упражнения на батут включват:
- активна загуба на енергия и следователно консумация на калории;
- ускоряване на лимфния отток и подобряване на метаболизма;
- укрепване на мускулите на тялото, включително бедрата, корема, задните части и краката;
- изучаване на глезена, предотвратяване на развитието на плоскостъпие;
- превенция на наднорменото тегло и затлъстяването, както и на диабета;
- предотвратяване на депресивни състояния (в процеса на тренировка се произвежда хормонът на радостта ендорфин);
- Подобрете издръжливостта, ловкостта и красотата на стойката.
Фитнес скоковете са противопоказани за хора:
- с високо кръвно налягане;
- диабетици;
- с наранявания или заболявания на костите и ставите;
- бременни жени и страдащи от сърдечни заболявания, както и заболявания в остър стадий.
Хората с хронични заболявания трябва да преминат преглед преди да започнат обучение и да получат експертен съвет, за да определят осъществимостта на такива натоварвания.
Упражненията за фитнес скокове са чудесни за хора с доста добро физическо състояние, които искат да разнообразят тренировките си. Такива класове ще ви развеселят, ще донесат ползи и ще разредят цялостната рутина на „обучението“. В същото време квалифициран треньор ще може да избере упражнения според силата и начинаещия. Фитнес скокове могат да се правят от мъже, жени и дори деца. Този вид натоварване развива издръжливостта на тялото, а специалните програми ви позволяват да тренирате дори тригодишни и възрастни хора. Освен това някои фитнес клубове вече предлагат семейни програми и системи за отстъпки.