PОтслабнахте ли, коремните ви мускули са се напомпали, но талията ви не е станала тясна? Не се поддавайте на сладки понички и нездравословна храна: опитайте упражнение, което се изпълнява чрез дишане – вакуум на стомаха!
Принципът на вакуума е, че той включва вътрешния напречен мускул – той е този, който поддържа стомаха. Вакуумът го намалява, което води до укрепване на мускулния корсет. След като усвоите техниката, можете да изпълнявате упражнението на всяко удобно място. И ние ще ви разкажем за десет важни факта, които трябва да знаете, преди да започнете часовете.
Факт №1. При определени заболявания и бременност упражненията са противопоказни
Бременността по всяко време не позволява упражнението, в противен случай може да доведе до сериозни последици. Забранено е да се извършва по време на менструация и с нетипично изхвърляне. Болестите на белите дробове, сърцето, червата и стомаха (прочетете отговорите на гастроентеролога за диетите – ) пречат на тренировките с помощта на дишането. Ако имате здравословни проблеми, консултирайте се с вашия лекар преди час.
Факт №2. Резултатът не се забелязва веднага
Да, за да видите резултата, трябва да изчакате! Само редовните упражнения ще покажат ефекта след около месец. След като постигнете целта си, не спирайте да повтаряте дихателната техника, в противен случай всички усилия ще бъдат напразни. Нека вакуумът на корема стане навик, тогава ще стане по-лесно да го правите при всякакви обстоятелства.
Факт №3. Упражнението сутрин ще помогне за постигане на най-добър ефект
Сутрин на празен стомах упражненията с вакуум ще донесат повече ползи. Повторете го вечерта, за да консолидирате действието. Добавете сутрешно бягане към рутината си, прочетете за предимствата му .
Факт №4. Вакуумното дишане облекчава болките в кръста
Свивайки напречния мускул с вакуум, вие се отървавате от болката в долната част на гърба, премахвайки натоварването от него. Освен това техниката има положителен ефект върху позата.
Факт №5. Начинаещите започват с прости опции за упражнения
Вакуумът за корема е подходящ както за начинаещи, така и за опитни спортисти. Започнете с проста опция (изправено или легнало), за да овладеете първо техниката на дишане, след което преминете към по-напреднали варианти.
Факт №6. Вакуумът на корема е достъпен за всеки
Вие спестявате много от фитнес залата и оборудването, като правите упражненията на удобни за вас места: у дома, на работа или на улицата. Едно от най-важните предимства на вакуума е, че е достъпен за всеки.
Факт №7. Упражнението ще бъде неефективно, ако не спазвате диета
Както при всяка друга физическа активност, няма да видите ефект, ако не изключите нездравословната храна от диетата. Хранете се правилно, намалете калориите и гледайте с удоволствие появата на плосък корем. Прочетете как да отслабнете компетентно.
Факт №8. Повторението не играе главна роля
Времето и качеството на задържане на дъха ви са по-важни от броя на повторенията. Докато напредвате, задръжте го до 30 секунди или повече.
Факт №9. Не можете да правите упражнения веднага след раждане
Изчакайте, докато тялото се възстанови напълно след раждането, в противен случай могат да възникнат възпалителни процеси. Ако се смущавате от стомаха, той обикновено изчезва сам след няколко месеца, така че вакуумът през този период е напълно незадължителен.
Факт №10. В началото може да се почувствате летаргични
Сънливост, световъртеж и летаргия са последиците от насищането на клетките с кислород след вакуум. Не се плашете от това състояние – с времето ще отмине. Ако има болка или изтръпване в мускулите, упражнението не е изпълнено правилно.
Текст: Диана Снеткова