За да може бягането да намали цифрите на кантара, трябва да знаете нещо за този спорт, особено за начинаещи бегачи.
Къде е по-добре да тренирате: на улицата или във фитнеса
По-удобно и по-продуктивно е да тренирате във фитнеса на бягаща пътека. Симулаторът ще ви позволи да регулирате натоварването и скоростта. Има различни режими и един от тях е за изгаряне на мазнини. Освен това на открито под краката ви се натъкват камъчета, неравности и има опасност от нараняване. На симулатора тези фактори отсъстват. Но вие също не трябва да се разсейвате, защото падането от симулатор, който има дори ниска скорост, е неприятна перспектива. Друго предимство на бягането на бягаща пътека е липсата на зависимост от метеорологичните условия.
Преди да започнете работа на симулатора, е необходимо да направите загрявка. Скачане на въже, странични наклони и повдигане на краката за 2-3 минути ще подготвят тялото ви за бягане.
Една тренировка за начинаещи трябва да продължи поне 40 минути. По време на него трябва да помните за дишането и пулса. Трябва да дишате равномерно и дълбоко. И можете да проверите пулса, като държите перилата на симулатора. Това е още един плюс от обучението на модерен симулатор. С течение на времето продължителността на тренировъчния процес трябва да се увеличи до един час.
Схема на обучение за начинаещи: бърза стъпка със скорост 4-6 км в час за 2-3 минути се заменя с джогинг със скорост 8-10 км в час, след това отново ходене и бягане.
С течение на времето скоростта и времето за работа се увеличават.
На улицата трябва да намерите място за бягане с равна повърхност. В идеалния случай може да е стадион. Трябва да се обличате удобно, като вземете предвид времето извън прозореца. Но изборът на обувки трябва да се подхожда с особено внимание. Тъй като неудобните обувки няма да ви позволят да тренирате дълго време и могат да причинят наранявания на краката. Изберете маратонки спрямо терена и настилката, на която ще тренирате – асфалт, гора и др. И обувките трябва да отговарят на размера.
Схемата и времето на обучение не се различават от класовете на бягаща пътека.
Правила за отслабващия бегач
Отслабването само с бягане може да бъде много трудно. За да видите резултата, трябва да се придържате към принципите:
- Продължителността на бягането трябва да е повече от 40 минути. Това е времето, през което тялото изразходва натрупаната въглехидратна енергия и след това започва да изгаря мазнините.
- Правилно хранене. Да харчите повече, отколкото консумирате, е закон за всички, включително и за бегачите. Не е нужно да ядете тренировката си с торта. Но не е нужно и да гладувате. Изберете правилната и здравословна диета.
- Редовност на часовете. Джогингът веднъж седмично за собствено удоволствие няма да е от полза за талията ви. Обучението трябва да е поне 3 пъти седмично, но също така трябва да си осигурите няколко дни почивка.
- Комбинации от различни видове обучение. Джогинг, джогинг, препятствия – има много различни начини за разнообразяване на тренировъчния процес.
- Бягането трябва да е забавно. Ако джогингът е като тежък труд за вас, по-добре е да намерите друг начин да отслабнете, защото тялото ще излети на подсъзнателно ниво. Такова насилие над себе си няма да даде резултат.
- Бъдете търпеливи. Най-стабилният резултат при отслабване е този, който идва постепенно. Първо, вашите мускули ще започнат да укрепват и едва тогава заветните числа на кантара ще започнат да се топят.
Не очаквайте чудо, създайте го сами. С правилния подход към обучението определено ще успеете и първият резултат ще се появи след около месец.
Въпреки това, преди да бягате, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Този спорт има противопоказания.