сб. ное. 9th, 2024

Уроците по физическо възпитание в училище винаги бяха придружени от бягане. Това спортно упражнение е полезно за кръвоносните съдове и тонуса на тялото. Нищо чудно, че много хора започват деня си със сутрешен джогинг. Тези, които искат да постигнат хармония, използват бягане за отслабване. Въпреки това, не всеки стига до желания резултат, тъй като бързо се отказва от тази дейност.

За да може бягането да намали цифрите на кантара, трябва да знаете нещо за този спорт, особено за начинаещи бегачи.

Къде е по-добре да тренирате: на улицата или във фитнеса

По-удобно и по-продуктивно е да тренирате във фитнеса на бягаща пътека. Симулаторът ще ви позволи да регулирате натоварването и скоростта. Има различни режими и един от тях е за изгаряне на мазнини. Освен това на открито под краката ви се натъкват камъчета, неравности и има опасност от нараняване. На симулатора тези фактори отсъстват. Но вие също не трябва да се разсейвате, защото падането от симулатор, който има дори ниска скорост, е неприятна перспектива. Друго предимство на бягането на бягаща пътека е липсата на зависимост от метеорологичните условия.

Преди да започнете работа на симулатора, е необходимо да направите загрявка. Скачане на въже, странични наклони и повдигане на краката за 2-3 минути ще подготвят тялото ви за бягане.

Една тренировка за начинаещи трябва да продължи поне 40 минути. По време на него трябва да помните за дишането и пулса. Трябва да дишате равномерно и дълбоко. И можете да проверите пулса, като държите перилата на симулатора. Това е още един плюс от обучението на модерен симулатор. С течение на времето продължителността на тренировъчния процес трябва да се увеличи до един час.

Схема на обучение за начинаещи: бърза стъпка със скорост 4-6 км в час за 2-3 минути се заменя с джогинг със скорост 8-10 км в час, след това отново ходене и бягане.

С течение на времето скоростта и времето за работа се увеличават.

На улицата трябва да намерите място за бягане с равна повърхност. В идеалния случай може да е стадион. Трябва да се обличате удобно, като вземете предвид времето извън прозореца. Но изборът на обувки трябва да се подхожда с особено внимание. Тъй като неудобните обувки няма да ви позволят да тренирате дълго време и могат да причинят наранявания на краката. Изберете маратонки спрямо терена и настилката, на която ще тренирате – асфалт, гора и др. И обувките трябва да отговарят на размера.

Схемата и времето на обучение не се различават от класовете на бягаща пътека.

Правила за отслабващия бегач

Правила за по-слаб бегач

Отслабването само с бягане може да бъде много трудно. За да видите резултата, трябва да се придържате към принципите:

  • Продължителността на бягането трябва да е повече от 40 минути. Това е времето, през което тялото изразходва натрупаната въглехидратна енергия и след това започва да изгаря мазнините.
  • Правилно хранене. Да харчите повече, отколкото консумирате, е закон за всички, включително и за бегачите. Не е нужно да ядете тренировката си с торта. Но не е нужно и да гладувате. Изберете правилната и здравословна диета.
  • Редовност на часовете. Джогингът веднъж седмично за собствено удоволствие няма да е от полза за талията ви. Обучението трябва да е поне 3 пъти седмично, но също така трябва да си осигурите няколко дни почивка.
  • Комбинации от различни видове обучение. Джогинг, джогинг, препятствия – има много различни начини за разнообразяване на тренировъчния процес.
  • Бягането трябва да е забавно. Ако джогингът е като тежък труд за вас, по-добре е да намерите друг начин да отслабнете, защото тялото ще излети на подсъзнателно ниво. Такова насилие над себе си няма да даде резултат.
  • Бъдете търпеливи. Най-стабилният резултат при отслабване е този, който идва постепенно. Първо, вашите мускули ще започнат да укрепват и едва тогава заветните числа на кантара ще започнат да се топят.

Не очаквайте чудо, създайте го сами. С правилния подход към обучението определено ще успеете и първият резултат ще се появи след около месец.

Въпреки това, преди да бягате, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Този спорт има противопоказания.