Бърза и ефективна загуба на тегло
За да се отървете от няколко излишни килограма за три дни, ще трябва да опитате. Това не означава, че трябва веднага да премахнете почти всички храни и да ядете само салати. Нищо обаче не може да се постигне без усилия.
Процесът на отслабване може да се ускори, ако пиете чаша топла вода преди всяко хранене. Можете да добавите малко лимонов сок. Освен това е наложително да се премахнат всички печене, да се откаже от захар, сол, пържени, мазни храни.
Струва си да включите в диетата различни зърнени храни на вода, зеленчуци (салати, леки супи, яхнии), варено месо и риба, яйца, млечни продукти. Плодовете могат да се добавят само кисели и за предпочитане повече цитруси. Яйцата могат да се сварят или да се направят омлети.
Също така е препоръчително да пиете здравословни напитки, които ускоряват метаболизма: кефир с канела, джинджифил и зелен чай, плодови напитки от червена боровинка и боровинка.
Разбира се, отслабването за три дни ще бъде реално само с физическа активност. А това означава, че трябва да практикувате сутрин, следобед и вечер. Сутрин можете да отидете да бягате, да правите гимнастика. През деня е важно да правите незабележими упражнения: издърпайте стомаха, стегнете задните части. Вечерта можете да направите набор от упражнения и не забравяйте да отидете на разходка. Трябва да ходите поне половин час, а по-добре един час. И не бавно, а средно или бързо темпо.
Порциите трябва да бъдат намалени. Една порция не трябва да надвишава обема на юмрука. И още нещо: трябва да вечеряте не по-късно от 18 часа, това е много важно за отслабване. И вечерята трябва да е лесна. Например салата и резен варена риба или зеленчуково смути с филия хляб. И закуската не трябва да е гъста: бъркани яйца, каша на вода, извара. Изводът е, че трябва да се храните много умерено и леко.
Подходящи диети
Има ли подходящи диети? Да, основното е да не избирате гладни и монодиети.
Ето пример за балансирана диета:
- сутрин: овесени ядки с вода, кисело мляко; или варено яйце и салата;
- лека закуска: цитруси; или извара;
- обяд: телешко варено, зеле, компот без захар; или задушена риба, няколко листа маруля и грейпфрут;
- закуски: ябълки; или 30 г ядки;
- вечеря: смути от целина, киви, маруля, босилек, филия ръжен хляб; или чаша кефир и омлет.
Друг вариант за тези, които обичат грейпфрути.
Диетичното меню ще бъде както следва:
- закуска: яйце, препечен хляб, половин лимон;
- закуска: няколко лъжици извара, краставица;
- обяд: пилешко филе на пара, салата, ябълка;
- закуска: половин грейпфрут;
- вечер: салата от цвекло със сини сливи, кефир.
Диетата със сини сливи също продължава три дни. Ще се хареса на тези, които обичат сладкиши.
Менюто трябва да е така:
- сутрин: две яйца, три сини сливи, препечен хляб и зелен чай; или овесени ядки на вода и две сини сливи, кафе;
- закуска: кефир;
- обяд: задушени броколи с телешко, сини сливи; или пилешки гърди, задушени със сини сливи, салата;
- следобедна закуска: две мандарини; или ябълка;
- вечер: извара със сини сливи.
Можете просто да се храните правилно, предвид всички съвети. Тогава менюто може да бъде по-разнообразно.
Например така:
- закуска: овесена каша с боровинки, препечен хляб със зелен чай;
- закуска: плодова салата;
- обяд: зеленчукова супа-пюре, котлет от пиле на пара, салата, плодова напитка;
- лека закуска: извара с билки;
- вечеря: зеленчукова яхния и кефир.
Не забравяйте малки порции. Това е много важно за ефективната загуба на тегло.
Здравословни и обилни рецепти
Какво може да се сготви за три дни? Различни салати, супи, яхнии, смутита, варено месо и риба, както и други нискокалорични ястия. Рецептите могат да бъдат персонализирани по ваш вкус. Ето няколко рецепти.
Супа с целина и ябълки
Нарежете на кубчета 300 г корен целина, два картофа, една глава лук и две ябълки. Гответе до готовност. Разбийте с блендер, добавете лимонов сок.
Супа от леща
Нарежете праза и обикновения лук, задушете. Нарежете 80 г корен от целина, същото количество пащърнак, 400 г зеле, ряпа, три моркова. Сварете зеленчуците за петнадесет минути, добавете сотиране, черен пипер, няколко супени лъжици червена леща. Варете пет минути, добавете връзка пресен спанак. След три минути отстранете от огъня, настоявайте супата за пет часа.
Елда със зеленчуци
Настържете два моркова, нарежете лука, сладкия пипер, задушете. Сварете елдата, смесете със зеленчуците, поръсете с нарязан копър.
Варена риба
Смелете кората на един портокал в хаванче. Обелете рибата, настържете с бял пипер и кора, сложете в плик за печене, завържете. Потопете във вряща вода и гответе за двадесет минути.
Варено пиле
Сложете пилешките гърди във вода, добавете парче корен и стрък целина, морков, лук, половин малка ряпа, грах от бахар. Гответе до омекване, нарежете и поръсете с наситнен магданоз.
Салата
Нарежете връзка спанак, една глава червен лук, две краставици и три домата. Подправете с лимонов сок, зехтин.
Рагу
Нарежете пет парчета ерусалимски артишок, 150 г корен от целина, три ряпи, глава лук. Задушете зеленчуците за петнадесет минути, добавете две многоцветни сладки чушки и два домата. Можете също така да добавите няколко скилидки чесън. Подправете с ароматни билки и гответе още петнадесет минути.
Снек
Увийте пипер, краставица, зеленчуци в листа от маруля. Можете да добавите твърдо или извара. Страхотна рецепта за лека закуска или вечеря.
Смути
Разбийте стрък целина, две стръка босилек, един домат, чушка и шепа спанак.
Плодова салата
Нарежете половин грейпфрут, две мандарини, киви, ябълка. Можете да подправите тази салата с лимонов или портокалов сок.
Пийте с кефир
Смелете няколко пера от зелен лук, стрък копър, магданоз, босилек. Комбинирайте с чаша кефир. Разбира се, кефирът трябва да е с ниско съдържание на мазнини.
Отслабването за три дни е възможно, основното е да не стигате до крайности. Тоест не можете да гладувате, но и да преяждате. И рецептите са различни: вкусни и диетични.