Какво представлява боксът за отслабване

Този спорт се свързва със силни мъже, които излизат на ринга, а физиката на боксьора е широки рамене, обемни ръце и изпомпан гръб. Малко от момичетата смятат тази опция за спорт за отслабване. Напълно напразно, защото женският бокс за отслабване осигурява отлично кардио натоварване, помага за укрепване на цялото тяло и развива координация на движенията. За 1 час тренировка можете да загубите до 514 kcal.

Не е необходимо да влизате на ринга и да правите спаринг, когато общувате с треньора, можете да му опишете целите си и той ще формира оптимална тренировъчна програма за вас. Боксът и загубата на тегло са еквивалентни компоненти, трудно е да се намери дебел боксьор (освен ако той специално не е търсил това, за да участва в определена категория тегло). В допълнение към отличната физическа активност, вие ще получите емоционално облекчение, „изпуснете парата“, което ще се отрази положително на общото ви състояние.

Как женският бокс влияе на фигурата

Основното предимство за отслабване в този спорт е фактът, че почти всички мускулни групи участват в работата. Това осигурява максимален метаболитен ефект, осигурява бързи резултати, ако искате да коригирате фигурата. Натоварването пада върху проблемните зони на повечето хора:

• ханша;
• талия;
• назад;
• трицепс

Момче или момиче тренира цялото тяло едновременно, което помага бързо да приведе тялото в добра форма. Активният бокс помага да се изгорят до 500 kcal за половин час. За същия резултат ще трябва да прекарате повече от час на бягащата пътека, като тренировката ще е насочена само към краката и задните части, без да засяга горната част на тялото. Боксът ще бъде добър антистрес за момчета и момичета, което ще повлияе положително на състоянието на цялото тяло, ще помогне за постигане на емоционално облекчение.

Как да го използвате правилно

По-добре е момичетата да се свържат с треньор, който да тренира индивидуално, ако целта ви не е да влезете на ринга и да правите спаринг, а да отслабнете. На първата среща трябва да посочите, че е необходимо обучение за коригиране на фигурата, намаляване на теглото. Въз основа на тези желания специалист ще ви състави програма, която ще се фокусира върху отслабването, укрепването на мускулите (а не изграждането им). Предимството на тази опция е, че ще получите най-ефективната тренировъчна схема, която е идеална за вас.

Можете да посещавате групови обучения, където всички работят с еднакво темпо и режим. От предимствата на този метод за отслабване може да се разграничи конкурентен ефект. Гледайки други спортисти от групата, ще има желание да станете по-добри, да надминете себе си, което ще добави сила към тренировките. Минуси:

• без индивидуален подход;
• при различни нива на подготовка на спортистите, всички получават еднакво натоварване;
• не е възможно да се създаде индивидуален график за посещаване на обучение.

Обученията, като правило, се провеждат по стандартния принцип: загрявка, активна фаза и кардио натоварване, изпомпване на проблемни зони, закачване. Любимо средство за загрявка на боксьорите е въже за скачане, особено с тежки дръжки. Този снаряд увеличава сърдечната честота, тренира предмишниците, докато скачате, работите с мускулите на прасеца, бедрата. За загрявка са достатъчни 5 минути скачане без почивка, опитни спортисти увеличават продължителността на упражнението до 10-15 минути.

Не е задължително момичетата да участват в спаринг, но носенето на боксови ръкавици е полезно за отслабване. Стандартното им тегло е 16 унции, което в началото не създава никакви проблеми, но след 5-10 минути активна работа, спортистът усеща сериозна умора в раменете и гърба. Популярно упражнение стана „бокс със сянка“, което включва мускулите на краката, гърба, гърдите, ръцете. Принципът на изпълнение за отслабване е следният:

• представяте си въображаем противник пред вас и го удряте;
• избягва атаките му;
• по-добре е да държите леки дъмбели в ръцете си или да използвате боксови ръкавици;
• не стойте на едно място, подскачайте малко през цялото време;
• не се забърквайте, трябва да „победите сянката“, така че давайте всичко от себе си;
• Продължителността на „битката“ е от 5 до 10 минути (за начинаещи 2-4 минути).

Треньор с „лапи“ също може да действа като противник, така че за момичето да е по-лесно да се концентрира върху ударите, да вложи повече сила и да не губи темпото. Освен това, като правило, те тренират пресата, изпълняват класически обрати, упражнението „щанга“, което създава статично натоварване на коремните и гръбните мускули. Техниката на изпълнение е следната:

• поемете ударението, както при лицевите опори;
• спуснете се на лакти, така че да са точно под раменете ви;
• уверете се, че няма извиване или изпъкнал гръб, тялото трябва да е изпънато в една линия;
• фиксирайте тази позиция и я задръжте възможно най-дълго;
• За една тренировка трябва да направите 2-3 от тези упражнения, с течение на времето продължителността трябва да достигне 2-3 минути.

След това фазата на скачане на въже или бокс със сенки може да се повтори. В една тренировка спортистът трябва да изпълни 3-4 кардио упражнения. Препоръчително е да скачате на въже поне 5 минути. Когато тялото ви стане по-силно, издръжливостта се увеличава, тогава скоковете могат да се изпълняват 30-40 минути без прекъсване 1 път. Ако съвестно следвате всички препоръки на треньора, тогава за един месец хората успяват да загубят от 3 до 8 килограма (в зависимост от началния показател).

Тай бокс за отслабване

Този вид бойни изкуства наскоро стана достъпен за момичета, исторически не е предназначен за тях. В Тайланд (родното място на тайландския бокс) все още не е възможно да се провеждат състезания за жени на основните арени в страната. Това се дължи на суеверието, че присъствието на момиче прави боеца по-слаб, податлив на нараняване и поврежда ринга. След като започна активното популяризиране на муай тай на Запад и в Европа, нежният пол започна да бъде по-често срещан в тренировките.

Основното предимство на тайландския бокс за отслабване е едновременното изучаване на всички мускулни групи на тялото, висока интензивност, развива издръжливост, баланс, физическа сила и спокойствие. Отличителна черта на класическия бокс е използването на крака, колене и лакти по време на спаринг. Една от мъдростите на муай тай гласи: „Лакътът побеждава юмрука, а коляното побеждава крака.“

Можете да тренирате за отслабване в група или индивидуално. В първия случай винаги ще имате партньор за изпълнение на упражнения, спаринг. Във втория случай можете целенасочено да отработите проблемните зони. Момичетата, които се стремят да отслабнат, трябва да кажат на треньора за това, защото по време на тренировка се изпълняват специални упражнения за укрепване на периоста, бедрата и лактите. Те са болезнени и не всички момичета се нуждаят от тях, особено ако не планират да излязат на ринга.

Тай боксът помага да се тренират всички мускулни групи, класовете се провеждат с интензивно темпо, едно упражнение заменя друго, позицията и натоварването на тялото се променят, което значително влияе върху ускоряването на метаболизма, изгарянето на мазнините и образуването на красива фигура. За 1 час стандартна тренировка човек с тегло 70 кг може да загуби до 514 kcal. Ако направите диета правилно и редовно посещавате тренировки, тогава след 2 седмици човек ще може да забележи резултатите:

• укрепване на всички мускулни групи;
• активна загуба на тегло;
• подобряване на гъвкавостта, разтягане;
• повишена издръжливост, мускулна сила;
• придобиване на умения за самоотбрана;
• повишено внимание, скорост на реакция.

Закрепване на резултата

С течение на времето човек ще може да намали теглото си, но ефектът все още трябва да се поддържа. В този случай обучението не е толкова важно, колкото правилното хранене. По време на интензивни тренировки, продължителни кардио натоварвания, тялото активно губи течност. За да се предотврати дехидратация, спортистът трябва да пие вода по време и след тренировка. Необходимо е да се намали количеството брашно, разрешено е да се ядат тестени изделия 1-2 пъти седмично, ориз. Бързото хранене е строго забранено.

Намалете количеството сладкиши доколкото е възможно, това се отнася не само за сладкиши, но и за сокове и плодове. Добавете към менюто повече пиле, морски дарове и риба (печени или задушени, варени). Последното хранене трябва да бъде 3-4 часа преди лягане. Това ще улесни процеса на храносмилане и ще осигури спокоен и здрав сън. Препоръчително е да се придържате към следните правила:

• Ако наистина искате да ядете преди лягане, тогава можете да хапнете малко зеленчукова, нискокалорична извара.
• Пийте повече вода през целия ден, препоръчителното количество е 1,5-2 литра. Намалете простите въглехидрати.
• Направете порциите по-малки и увеличете броя на храненията. 5-6 хранения ще бъдат оптимални.
• Сутрин тялото трябва да получи тласък на енергия, така че по-голямата част от калориите трябва да бъдат получени през първата половина на деня.
• Загубата на тегло ще започне едва когато разходът на калории надвишава приема на калории.
• Забранено е да се подлагате на строга диета или да гладувате. Няма да имате достатъчно сила за тренировка и тялото ще започне да усвоява мускулна маса.
• Снабдете тялото си с витамини от зеленчуци и плодове или витаминни комплекси.

Отзиви

<блоков цитат>

Кристина, 23

Целта беше не само да отслабна, но и да придобия умения за самоотбрана. За 3 месеца занимания 3 пъти седмично свалих 7 килограма, имах плосък корем, признаците на целулит по краката изчезнаха. В същото време не излизам на ринга на състезания по споразумение с треньора. Единственото страшно нещо е, че раменете започнаха да се увеличават по обем.

<блоков цитат>

Олга, 20

Занимавам се с модели от няколко години и избрах бокса с личен треньор като мое кардио. Загрявам и 20 минути с почивки правя спаринг с тренажор или работя с чувал. Ефектът е страхотен: красива фигура, активно изгаряне на калории, укрепване на мускулите, спазвам лека диетична програма.

<блоков цитат>

Ана, 28

Не харесвам агресивните спортове, но един приятел ме доведе на бокс и реших да опитам. Още след загрявката се задушавах, нямаше достатъчно въздух, а на следващия ден имаше болка в цялото тяло. Седмица по-късно се включих, научих няколко връзки, подобрих метаболизма, общата физическа форма. Отслабнах 7 килограма за един месец, още 3 през втория.