Bodyflex: характеристики на фитнес програма за фен на здравословния начин на живот
Bodyflex е фитнес, базиран на дълбоко дишане и прости упражнения. Целта му е подобряване на стойката и равномерно укрепване на основните мускулни групи. Предимствата на програмата включват кратка продължителност на обучението и достъпност за начинаещи почитатели на здравословния начин на живот. Дори начинаещ може лесно да се справи с тренировъчния комплекс, а наградата за усилията ще бъде подобряване на мускулния тонус и общото благосъстояние.
Основната фитнес програма е набор от няколко упражнения, които отнемат около 15 минути. Както е замислено от създателя на бодифлекс, трябва да тренирате сутрин, дори преди закуска. Малко преди тренировка е препоръчително да пиете малко вода или друга течност. Ако ви е по-удобно да тренирате вечер, организирайте тренировка 2-3 часа след лека храна.
Фитнес упражненията по бодифлекс едновременно изгарят излишните килограми и стягат мускулите, което се постига чрез комбиниране на дихателни упражнения с различни видове пози. Някои упражнения използват собственото съпротивление на тялото, докато други разтягат мускулите по други начини. Всяко упражнение може да бъде опростено или усложнено. Начинаещите трябва да започнат с изучаване на дихателна техника, която ще подготви тялото за по-интензивни тренировки.
Правилна техника на дишане във фитнес
Петстепенното дишане трябва да бъде овладяно от всеки фен на bodyflex, защото това е основата на тренировката. Първо трябва да заемете изходна позиция: изправени, леко разтворени крака, длани на бедрата, поглед насочен напред. Както подсказва името на техниката, дишането се извършва в пет стъпки:
- Отстранете въздуха от дробовете си, като разтегнете устните си и издишате силно през устата си.
- След кратка пауза затворете плътно устни и бързо вдишайте въздух през носа с характерен звук.
- След като напълните максимално гърдите си с въздух, прехапете леко устните си и издишайте рязко през устата. Стегнете мускулите на диафрагмата, като потискате желанието за кашлица. С течение на времето ще се научите да издишвате правилно с отчетлив звук „слабини!“.
- Четвъртата стъпка е да задържите дъха си за известно време. Леко наклонете главата си, стегнете коремните мускули колкото е възможно повече. Моля, изчакайте 10 секунди.
- Отпуснете напълно коремните си мускули и вдишайте дълбоко, изпълвайки гърдите си до краен предел.
След като усвоите тази техника, можете да продължите да изпълнявате фитнес упражнения от основната тренировка. На начинаещите фитнес фенове понякога им се завива свят, но не се страхувайте от това. Ако замайването ви пречи да продължите тренировката си, спрете упражнението и седнете. След възстановяване се върнете към упражнението.
Друг възможен страничен ефект е задухът, който обикновено се появява след края на тренировка. Това е нормално и скоро ще изчезне, ако тренирате редовно.
Описание на фитнес упражненията, използвани в bodyflex
Bodyflex трябва да отнеме около петнадесет минути. Ако сте начинаещ в здравословния начин на живот, това време няма да ви е достатъчно, за да завършите целия основен комплекс. Изберете любимите си фитнес упражнения и ги изпълнявайте ежедневно, като постепенно увеличавате издръжливостта си и добавяте нови движения.
Основната фитнес програма включва упражнение, наречено странично разтягане. Преди да го направите, изпълнете последователно пет стъпки от дихателното упражнение. Оставайки в позицията на петстепенно дишане, стегнете корема си и поставете левия си лакът върху съответното коляно. Изправете десния си крак, дръпнете чорапа настрани, без да повдигате крака над повърхността на пода. Когато се изпълнява правилно, телесното ви тегло трябва да е концентрирано върху лявото коляно. Изправете дясната си ръка и я изпънете в обратна посока. Усещайки как мускулите на торса и бедрата се разтягат, задръжте позата за 8 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Направете 3 повторения за всяка страна.
Ако искате фитнесът да развие не само тялото, но и лицето, обърнете внимание на упражнението „лъв“. Преди да го направите, трябва да направите пет стъпки за правилно дишане, след това да се изправите и да сгънете устните си в буквата „о“. Отворете широко очите си и ги завъртете. Без да се отпускате, спуснете устните си надолу и изплезете езика си. Задръжте за 8-10 секунди, след това отпуснете лицето си. Общо трябва да направите 5 повторения. Това движение е заимствано от древната йога асана и помага за премахване на първите признаци на стареене, осигурявайки подчертан подмладяващ ефект.
Фитнесът ще помогне за укрепване на седалищните мускули, ако добавите обратно крака към програмата. Това е трудно упражнение, така че първо го направете без петстепенното дишане. За да разтегнете мускулите на лицето, натиснете долната челюст напред. Наклонете главата си назад, гледайки нагоре към тавана. Това ще помогне за разтягане на мускулите на шията и долната част на лицето. За да преминете към основната сцена, без да спускате глава, заемете поза за дихателно упражнение. Поставете ръцете си зад гърба си и повдигнете брадичката си малко по-високо. Дръжте краката си здраво притиснати към пода. Позата трябва да наподобява позицията на тялото при скачане на трамплин. Поддържайте баланс за 8 секунди и повторете упражнението още 4 пъти.
Към фитнес програмата могат да се добавят и други упражнения. Ще ви трябват „грозна гримаса“, „диамант“, „сейко“, „лодка“ и много други. Не забравяйте да разтегнете подколенните сухожилия и да укрепите корема си за постоянен растеж.